适合懒人的终极健身法
发表于207 天前 有趣 评论数 1 ⁄ 被围观 769+

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本文转载自友乐活

你是网虫吗?

你每天坐6个小时以上吗?

你是被困在格子间里的OL或者OG吗?

脖子僵硬,肩膀酸痛,腰部隐隐作痛……

如果你有以上症状,却改变不了自己的工作、生活方式,又不怎么运动的话,这里有一个非常适合你的健身法,小编亲自验证,耗时短,见效快,还有各种附加好处,这种方法就是——

撞墙

NO,不是让你像橄榄球运动员一样去撞墙,那叫拆迁。


 

“撞墙健身法”的操作非常简单:

1、准备姿势

双脚外八字站好背对墙壁,脚后跟分开距离4~5厘米,后背离墙35~40厘米。

2、健身过程

①双手自然垂在身侧,自然地倒向墙壁,每次动作用力均匀;

②每次撞击的间隔约为1秒钟;

③撞击时放松精神,调整呼吸,与撞墙频率一致;

3、运动时间

①刚开始这项健身,只撞5分钟左右就可以;

②习惯之后可以延长到10~20分钟;

③循序渐进,一次不要超过30分钟

4、注意事项

①不要站得离墙太远,不要刻意地用力碰撞,那是自虐;

②不要撞到头部,当心不要撞痛你的肩胛骨……或者可以避开肩胛部分;

③小心不要咬到舌头;

④撞到背部发热、筋骨舒畅就好,不要贪图爽快猛撞一气,拆了房子得不偿失。

⑤从事这项健身运动时,有少数人会出现头晕、头胀、头痛等不适感觉,这是人体经络调整的正常现象,不要担心,只要酌情控制撞击的时间及力度,这些症状就会渐渐消失。

5、不适宜人群

①注意墙面是平整的,不要有凸起硌到背部,甚至形成伤害;

②50岁以上的人尽量不要撞,或者控制在3~5分钟以内

③患有下列疾病的人不要撞

A 心脏病;B 尚未明确诊断的脊柱病;C 内脏下垂;D 血压过高;E 晚期肿瘤。


原理挖掘——撞墙为何能健身?

中医认为,人的后背有很多重要的经脉,这其中就有最出名的“任督二脉”中的督脉。

督脉则是诸阳之会,打通督脉,即可祛除许多疾病,撞墙相当于等于按摩、挤压背部经络,甚至比简单的推拿按摩还要有效。

撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴,主治心脏疾病的心俞穴,能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等;

撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴,主治胆囊疾病的胆俞穴,还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等;

撞击左右肩胛上的穴位,对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效;

撞击背的侧部,能够宽胸理气,治疗肋间疼痛。

此外,尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位,可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。


撞墙效果如何?——友乐活小编非官方案例

这里要向大家介绍一个人,就是小编我了。

小编的肩部僵硬酸痛情况非常严重,稍一用力按压就会痛到咆哮,第一次撞墙健身是在上午,大概耗时10分钟左右。当时没什么特别的感觉,晚上看电视的时候下意识地揉了一下肩膀,不仅疼痛感消失了,连僵硬的肌肉也软化不少!

这就是小编迷上撞墙的心路历程,各位久坐族,格子间族,OL、OG们,不妨也来试试看。


我是追根朔源的小尾巴:

《养生四要.慎动》:“背则五脏之附也,背欲常暖,暖则肺脏不伤。”

《摄生消息论. 春季摄生消息论》:“不可令背寒,寒即伤肺,令鼻寒咳嗽。”

《老老恒言》:“肺腧穴在背,《内经》曰’肺朝百脉,输精于皮毛’。不可失寒暖之节。今俗有所谓背搭,护其背也。”

《老老恒言》:“五脏腧穴,皆会于背,夏热时有命童仆扇风者,风必及之,则风切入脏,殆患非细,有汉时尤甚。”


没错,背部就是这么神奇,撞墙法甚至是杨式太极拳中的一式,又名靠山功,也叫虎背功,过去都要正式投门拜帖的弟子才能得到真传。现在揭开真相,也就造福大众了。

于是,懒人们,还等什么?花上五六分钟一起撞墙吧~

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